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探讨怎样吃米饭能减肥

 作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:1823    更新时间:2009/10/1


重点一:用小碗吃

    即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。

    重点二:牢记米饭的热能

    根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。

    多余的热能如何消耗——杜仲茶:因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

    节食减肥十大禁忌需注意——不要回避面包的纤维绝不会令你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

    重点三?在饭中加料

    在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。

    蔬菜的10个错误吃法——不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为,胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素,会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。

    重点四?掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

    做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。

    糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水,主要是为了让它煮起来更Q,即使煮米,在煮之前最好能泡上五至十分钟,口感会很大不同。而好的牛排,不需要特别腌渍,只要抹点盐、黑胡椒下去煎,就能吃出牛肉本身的甜味。

 

 
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